1. @全體師生，疫情防控期間的“心理處方”,請查收！

2. 發布時間:2022/02/10   瀏覽:

面對突發的疫情

百色實行“全員檢測”“不進不出”

“居家隔離”等措施

或許您會感到恐慌、焦慮、無助

出現各種身心反應

疫情防控期間

如何做好心理自身防護

小編給您提供這份“心理處方”

• 佩戴口罩

  非必要不出門，若有事必需出門，請正確佩戴醫用外科口罩或N95級別的口罩（普通無紡布的一次性口罩、棉布或紗布口罩無法有效阻隔飛沫攜帶的病毒）。

• 保持手衛生

  使用肥皂或洗手液並用流動水洗手，不用汙濁的毛巾擦手。雙手接觸呼吸道分泌物後（如打噴嚏後）應立即洗手。

• 保持良好的呼吸道衛生習慣

  咳嗽或打噴嚏時，用紙巾、毛巾等遮住口鼻，咳嗽或打噴嚏後洗手，避免用手觸摸眼睛、鼻或口。

• 增強體質和免疫力

  均衡飲食、適量運動、作息規律，避免產生過度疲勞。

• 保持環境清潔和通風

  每天開窗通風數次，保持室內空氣新鮮。

• 嚴格遵守相關規定，不到人群密集場所活動，避免接觸呼吸道感染患者

在面對疫情時，我們都可能出現一些糟糕的情緒，為了不被壓力和糟糕情緒壓垮，我們可以做些什麼呢？

目前我還健康，但因為關于疫情的諸多信息感到不適，我該如何調試？

1、正視生理、心理變化

擔心疫情無法得到有效控制，怕被傳染，對很多事情很多人心存抱怨、感到憤怒；牽掛處在疫情重災區的人，想幫忙又無能為力；對自己任何一點身體異樣都特別關注，不自覺地設想災難性的後果；覺得生活中充滿危險、生命脆弱、難以相信他人或世界、甚至開始思考活著的意義。

除了會有很多複雜的負面的情緒體驗，身體也出現了一些反應：相關消息看久了感到呼吸不暢，胸悶，頭痛，心慌意亂，食欲下降，睡眠變差。

這些都是人在重大的災害（如地震、戰爭、這次的瘟疫）發生時，經曆創傷會有的正常反應。

2、避免信息過載

不斷攀升的確診人數、滿朋友圈都在轉發各種求助信息、封城……真實消息已讓人心慌，摻雜其中難辨真假的謠言更讓人恐慌。周圍的消息都太令人焦慮和恐懼了。

此時，你需要限制自己關注相關消息的時間，關注權威的信息來源。睡前不要過分關注。

每一個人的支持力量都很重要，但也要承認並且接納自己此時能做的事情其實很有限。

3、合理安排生活

盡量維持正常的健康的生活作息。

根據權威消息源的建議，做好預防工作即可，不必過分恐慌，保護好自己和家人。

好好照顧自己，做一些能讓自己開心的事情。看看一直想看卻沒時間看的書、電影、電視劇，聽聽音樂也是不錯的選擇。玩一些令人放松的小遊戲，跟能讓你愉悅的人聊天吧。

家人朋友或自己出現了疑似症狀，如何調試糟糕情緒？

有疑似症狀的人可能有很多的擔心、恐懼或是憤怒；可能迫切地想要治療，希望獲得關注；可能也會有很多自責和後悔，有很多的“早知今日，何必當初”；會抑郁，對未來感到絕望；身體也可能表現出惡心、嘔吐、失眠、尿頻、便秘等症狀；會聽不進別人的話、認定了可能會有災難化的後果，變得敏感猜疑；注意力難以集中，控制不住反複回憶過去的一些行為，對疾病進行否認；對生病、對社會、對生命覺得不公平。這些同樣是正常的正常應激反應。

這個時候先別慌，不要自亂陣腳。現在有很多事情是我們可以做的。

1、自我照料

對于患病的焦慮可能會讓身體的不適感加重（甚至有時我們並沒有患病，而是焦慮和恐懼本身造成的身體不適）。無論是否患病，關注權威渠道的消息，照顧好自己都非常重要。此時我們需要保持良好的生活習慣，擁有樂觀的心態、調節放松心情非常必要。

2、適應變化

也許你或家人需要隔離觀察。無論是在家自我隔離還是在醫院隔離，都需要適應一些變化。

你可能會對突如其來的人身限制感到不適。需要一些時間適應新的受限的生活方式。這並不是什麼災難性的事情。

你可能會抱怨，會慌亂。這時可以試著給家人朋友打電話傾訴煩惱。你也可能會感到孤獨，被拋棄。可以找有相似經曆的人一起互相鼓勵，溫暖支持。

3、轉移注意力

適當轉移注意力，不要過分關注自己的身體狀態，如果感到很難轉移注意力，總是忘不掉這件事情，也可嘗試著與這些念頭共處，一邊帶著這些念頭，一邊做其他事。

家人朋友或者自己確診了，如何面對隨之而來的心理危機？

無論是自己還是親人朋友被確診時，我們都可能會感到震驚和恐懼，可能會恐懼死亡，感到自責後悔，對生命感到絕望，也可能表現得淡漠。身體上也會出現更多的症狀，有明顯的不適感，整夜失眠，飲食進一步減少或明顯增加。如果是身邊他人確診，還會對失去親人朋友感到恐懼和悲痛，甚至希望得病的是自己。越是這樣的時刻，越要保持冷靜，這樣才能更好地尋找資源和辦法來面對眼前的危機。

1、正向思維

我們要看到仍有很多希望。這確實不是什麼好事，讓人無奈，讓人痛苦。事情已經發生，過去無法改變。但我們可以用積極地心態面對，未來還有希望。

保持良好的心理狀態是抵禦疾病的好幫手。轉移注意力，關注正向信息，學會“苦中作樂”。

2、接納情緒

你可能會有很多糟糕的情緒，這些是人的正常反應。允許他們存在，給情緒一個合理的宣泄出口和機會。可以試著跟身邊的人傾訴，哭出來。

不要封閉自己的內心情感。允許他人給你支持。

3、尋求心理援助

如果你感到這些糟糕情緒強度太大，持續時間太長，已經影響到了你的生活，一定不要忘記尋求專業的心理幫助。

各位老師、同學們

一些小的建議

希望以此來緩解大家的情緒

盡可能的保持一顆平常的心態

做好身體的防護

也做好心靈的防護

為平果加油、百色加油

望疫情早日結束

讓我們早日相聚在杏鑫娱乐